こんにちは。石井です。

老いを感じる今日この頃、これはマズイと思い、一念発起、ハマっているものがあります。

それは、こんな悩みがあるからなんです。。。。

• 見た目年齢よりも老けて見られる。
• 廊下や平坦な道でつまづく。
• 腹式呼吸が弱くなってきた。
• お腹の脂肪が気になる。
• 肩こりがひどくなった。

ヒトは足腰から衰えていき、徐々に姿勢が保てなくなるそうです。なるほど。。。

トレーニング・ジムに通ったらとも思いましたが。。。。
ジムに通っている同年代や年上の方は若々しいなーと思います。

朝の数分やちょっとした合間にできることを試しに始めました。

それは、バレエのプリエ風のポーズ。

プリエ風のポーズ１

体の中心となるおへそを意識しながら背筋を伸ばして立ちます。
肩甲骨を合わせるように胸を張り、あごを引きます。
最後に、後頭部のてっぺんを真上から引っ張られている感じをイメージします。

プリエ風のポーズ２

膝は左右とも、できるだけ外側を向いた状態で立ちます。
腿の付け根、膝、くるぶしを曲げて、ゆっくりと腰を下ろします。
このとき、かかとを床から離さず膝を曲げられるところまで、腰を下ろします。
ポーズ１の状態に戻り、ポーズ１とポーズ２を繰り返します。

プリエ風のポーズ３

呼吸は、腹式呼吸で。
骨盤の中の風船を膨らますようイメージして鼻から息を吸います。
その風船から少しずつ空気を抜いていくような感じで、お腹の空気を抜くように息を口からゆっくりと吐きます。

基本的にゆったりとした動作ですが、正しい姿勢を保つためには全身の細かい筋肉を使います。
なので、インナーマッスルが鍛えられるそうです。
普段使わない背中の筋肉や太ももの内側を動かすことで、脂肪を効率よく燃焼してくれます。

もう一つ。おじぎをしっかりすることは老化防止にも役立ちます。

こんな感じでおじぎをしてみてください。

1. かかとをつけ、つま先を握り拳ひとつ分あけて立つ。
2. 肩の力を抜き、胸を開いてお尻に力を入れる。
3. 頭から尾てい骨までを一直線に、腰から曲げる。
4. ふくらはぎにハリを感じるところまで腰を曲げる。

トークジムの立居振舞の演習では、お辞儀の練習もしてるんですよ♪
あっ、老化防止のためではありません。

姿勢が良くなると印象も良くなりますから、試してみてくださいね！

最後までお読みいただきましてありがとうございます。【担当：石井】
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